رفع الأثقال | الرياضة  Sport

رفع الأثقال | الرياضة Sport


كورس هام في الرياضة | رفع الأثقال | أخطاء عديدة فيها الشباب، عند قيامه برفع أوزان أو أحمال ثقيلة، قد ينتج عنها العديد من المشاكل التي تعود على جسمه بالسلب، وقد يمتد أثرها لفترة طويلة أو تترك أثرها عليه بقية حياته. لذلك عزيزي الشاب، لا تندفع في ممارستك لرفع الأثقال، وحاول أن تتريث قليلا وتتأكد إنك ستتجنب مع سأقوله لك في هذا المقال، حتى تستمع بممارستك لهذه الرياضة الرجولية المثيرة: عدم الإحماء: فالتسخين قبل البدء في رفع الأثقاء لمدة لا تقل عن 15 دقيقة أمر حيوي للغاية لضمان تهيئة العضلات لرفع عبء ثقيل حتى لا تتعرض العضلات للشد ولتقليل معدل الاحتكاكات بين المفاصل لتفادي انزلاق الفقرات فضلا عن تهيئة القلب للمجهود الكبير الذي ستبذله. لا للإسراف احرص على عدم تكرار رفع الأثفال بشكل مفرط دون الحاجة إلى ذلك لما يسببه من إرهاق شديد وقد يجعلك عرضة للإصابات مما يؤثر سلبا على العضلات وحجمها. التنفس بطريقة خاطئة معظم المبتدئين في رياضة رفع الأثقال قد يتنفسون بشكل صحيح مما قد يتسبب في إصابتهم بالتهاب الجيوب الأنفية فالتنفس من الفم من أكثر الأخطاء شيوعا وينبغي تجنبه إلا في حالات ضيق التنفس واعلم أن الطريقة المثلى للتنفس هو الشهيق عند رفع الوزن والزفير عند خفضه واحرص أن يكون الزفير ببطء. المبالغة في الثقل المرفوع قد يغتر البعض ويحاول أن يبالغ في الأثقال التي يرفعها دون أن يدرك أن رفع ثقل يفوق إمكاناته قد يبعده عن الملاعب للأبد لما يسببه هذا الأمر من إصابات خطيرة. تكرار نفس التمرين من الأخطاء الشائعة أيضا التي يقوم بها ممارسوا رياضة رفع الأثقال هي تكرار نفس التمرين لفترات طويلة مما يؤدي إلى عدم اكتساب مزيد من العضلات بسبب الروتين الذي يدفع الجسم لحالة من السكون لذا يجب عليك أن تنوع في التمرينات لكسب المزيد من العضلات بشكل مستمر وممارسة مختلف أنواع التمرينات لكافة أجزاء الجسم. عدم الراحة احرص على أن تتمتع بقدر معقول من الراحة بعد أداء التمرينات لأنه خلال فترة الراحة يتم إصلاح الألياف التالفة وإنشاء ألياف جديدة فهذه العملية تحتاج إلى وقت، فساعات الراحة تضمن لك اكتساب العضلات لذا يجب أن يحتوي جدول التمرينات الخاص بك على يوم على الأقل للراحة أسبوع | الرياضة تلعب دوراً أساسياً في أي حمية يمكن اتباعها فهي مفيدة للجسم البشري وتؤدي إلى تقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والشرايين، وتحافظ على الوزن المثالي وعلى ذاكرة أفضل كما أنها تزيد الثقة بالنفس وتجعلك الانسان ان ينعم بالحياة بكل نشاط وحيوية ولها الكثير من الفوائد الاخرى .

تحطيم الرقم القياسى فى رفع الاثقال برفع 264 كيلو

تحطيم الرقم القياسى فى رفع الاثقال برفع 264 كيلو

883 مشاهدات

أضيف في:
14 أغسطس 2016
مقطع فيديو من رفع الأثقال في الصحة و الرياضة
أخطاء عديدة فيها الشباب، عند قيامه برفع أوزان أو أحمال ثقيلة، قد ينتج عنها العديد من المشاكل التي تعود على جسمه بالسلب، وقد يمتد أثرها لفترة طويلة أو تترك أثرها عليه بقية حياته. لذلك عزيزي الشاب، لا تندفع في ممارستك لرفع الأثقال، وحاول أن تتريث قليلا وتتأكد إنك ستتجنب مع سأقوله لك في هذا المقال، حتى تستمع بممارستك لهذه الرياضة الرجولية المثيرة: عدم الإحماء: فالتسخين قبل البدء في رفع الأثقاء لمدة لا تقل عن 15 دقيقة أمر حيوي للغاية لضمان تهيئة العضلات لرفع عبء ثقيل حتى لا تتعرض العضلات للشد ولتقليل معدل الاحتكاكات بين المفاصل لتفادي انزلاق الفقرات فضلا عن تهيئة القلب للمجهود الكبير الذي ستبذله. لا للإسراف احرص على عدم تكرار رفع الأثفال بشكل مفرط دون الحاجة إلى ذلك لما يسببه من إرهاق شديد وقد يجعلك عرضة للإصابات مما يؤثر سلبا على العضلات وحجمها. التنفس بطريقة خاطئة معظم المبتدئين في رياضة رفع الأثقال قد يتنفسون بشكل صحيح مما قد يتسبب في إصابتهم بالتهاب الجيوب الأنفية فالتنفس من الفم من أكثر الأخطاء شيوعا وينبغي تجنبه إلا في حالات ضيق التنفس واعلم أن الطريقة المثلى للتنفس هو الشهيق عند رفع الوزن والزفير عند خفضه واحرص أن يكون الزفير ببطء. المبالغة في الثقل المرفوع قد يغتر البعض ويحاول أن يبالغ في الأثقال التي يرفعها دون أن يدرك أن رفع ثقل يفوق إمكاناته قد يبعده عن الملاعب للأبد لما يسببه هذا الأمر من إصابات خطيرة. تكرار نفس التمرين من الأخطاء الشائعة أيضا التي يقوم بها ممارسوا رياضة رفع الأثقال هي تكرار نفس التمرين لفترات طويلة مما يؤدي إلى عدم اكتساب مزيد من العضلات بسبب الروتين الذي يدفع الجسم لحالة من السكون لذا يجب عليك أن تنوع في التمرينات لكسب المزيد من العضلات بشكل مستمر وممارسة مختلف أنواع التمرينات لكافة أجزاء الجسم. عدم الراحة احرص على أن تتمتع بقدر معقول من الراحة بعد أداء التمرينات لأنه خلال فترة الراحة يتم إصلاح الألياف التالفة وإنشاء ألياف جديدة فهذه العملية تحتاج إلى وقت، فساعات الراحة تضمن لك اكتساب العضلات لذا يجب أن يحتوي جدول التمرينات الخاص بك على يوم على الأقل للراحة أسبوع
#الجانب_الصحي_والبدني #مجلة_الرياضة_و_الصحة #الصحة_و_الرياضة #health_fitness #الصحة_و_الرياضة_والرشاقة_والجمال #الرياضة #الشباب #Sport #health #الصحة #جمال_و_رشاقة #رفع_الاثقال #رياضة_الاثقال #الاثقال #اوزان_ثقيلة #قوة_بدنية #علي #سر #تمر #العمل #وقت #أخطاء
المزيد..
:
    الفيديو التالي:
المزيد: المزيد ...

التخصصات الفرعية:

مشاهدة كورسات فيديو اونلاين تخصّص الرياضة :

    المزيد

    كرة القدم هي الأداة المستخدمة في لعبة كرة القدم. وتحدد قوانين لعبة كرة القدم الكرة المستخدمة في المباريات الرسمية في نوع معين من كرة القدم موحد الحجم والوزن والمادة المصنعة . كرة القدم هي رياضة جماعية تلعب بين فريقين يتكون كل منهما من 11 لاعب بكرة مكوّرة. يلعب كرة القدم 250 مليون لاعب في أكثر من 200 دولة حول..

    كرة القدم

    كرة القدم

    الرياضة
    المزيد

    Equestrian الفروسية وتاريخها وأهميتها ومما تتميز به وبيان أنها لا تختص بالكبار فقط بل للصغار ايضا وأهميتها في تنشأ الابطال أصول رياضة ركوب الخيل وجمالياتها ومايميزها في نادي أبوظبي للفروسي الفروسية رياضة من الرياضات العالمية تمارس في وجود خيول ومن أهم أنواعها سباق التحمل وسباق الحواجز وتعد واحدة من..

    رياضة الفروسية
    المزيد

    أخطاء عديدة فيها الشباب، عند قيامه برفع أوزان أو أحمال ثقيلة، قد ينتج عنها العديد من المشاكل التي تعود على جسمه بالسلب، وقد يمتد أثرها لفترة طويلة أو تترك أثرها عليه بقية حياته. لذلك عزيزي الشاب، لا تندفع في ممارستك لرفع الأثقال، وحاول أن تتريث قليلا وتتأكد إنك ستتجنب مع سأقوله لك في هذا المقال، حتى..

    رفع الأثقال

    رفع الأثقال

    الرياضة
    المزيد

    الفنون القتالية هي عبارة عن مجموعة من التمارين المنظمة والعادات الحربية التي يستطيع الإنسان من خلالها اكتساب مهارات تمكنه من الدفاع عن نفسه والمهاجمة، وهي تختلف من بلد إلى آخر. ومنها ما يستخدم الأسلحة كالسيوف والرماح والسكاكين والأسهم وغيرها، والأخرى تعتمد على المهارات الجسدية اعتمادا كاملا،..

    الفنون القتالية

    الفنون القتالية

    فنون قتاليه
    المزيد

    رابطة محترفي التنس كيفيه تعلم التنس الارضي كثير منا عندما يتابع التنس لـ اول مرة يجد الصعوبة في فهم و تعلم هذه اللعبة و قد يعتبرها رياضة معقدة وقائمة على التعقيد . و يزداد هذا التعقيد عند سماع تلك الطلاسم المصطلحات كيفيه تعلم التنس الارضي التي يتفوه بها معلقي هذه اللعبة و عشاقها ! لذالك : تعلم التنس..

    رياضة التنس الارضي
    المزيد

    بقدر ما تعتبر الكاراتيه نظاما للدفاع عن النفس فهي أيضا تعمل على تنمية الذات وتطوير العقل والبدن وتحتوي على العديد من الفوائد التي تساعد الفرد في اتخاذ قراره , و لها اهمية للأطفال من اهمها - يطور قوتهم ومرونتهم وتحملهم وتوازنهم ، إضافة الى عادات الوقوف والحركة مما يساعد هم على الفوز في كل النشاطات..

    تعليم فنون الكاراتية للأطفال
    المزيد

    هل لك قوة قلب , لتفعل مثل هؤلاء , وأن تقفز من ارتفاعات عالية جدا , هل تملك مثل هذه القدرة ام ستكتفى بالمشاهدة فقط ...

    القفز من المرتفعات
    المزيد

    كرة السلة من الالعاب الجماعية الكبيرة ، وهي على الرغم من انها ليست لعبة رياضية قديمة ، الا انها نالت شعبية كبيرة ، وذلك لان مهارتها جذابة ولا هدفها متميز عن سائر الاهداف الرياضية الاخرى فهو فهو حلقة متصل شبكة فيما يشبه السلة ، ولان الملعب صمم صغير نسبيا فان الاهداف التي تسجل في المباراة الواحدة كثيرا..

    كرة السلة

    كرة السلة

    الرياضة
    المزيد

    نشأت رياضة المراكب الشراعية sailing في القرن السابع عشر، وقد بدأت في هولندا، ثم انتقلت عام 1660 إلى إنكلترا في عهد الملك تشارلز الثاني Charles II دخلت رياضة القوارب الشراعية البرنامج الأولمبي منذ الدورة الثانية العام 1900 في باريس واقتصرت مسابقاتها وقتها على الرجال فقط

    رياضة المراكب الشراعيه
    المزيد

    تعرف على طرق انقاص الوزن بطريقة رياضية سليمة وصحيحة مائة بالمائة .

    تدرب مع المحترف "برنامج إنقاص الوزن"
المزيد ...

تصنيفات وتخصصات اخرى: