مقال: ما هو النوم الصحي للحامل | الحمل والولادة

مقال: ما هو النوم الصحي للحامل | الحمل والولادة

قراءة منشورات في مدوّنة الحمل والولادة ، ما هو النوم الصحي للحامل : الحمل غالبا ما يتسبب بجميع أنواع إضطرابات النوم بما في ذلك الغثيان والحرقة وتشنجات الساق والشخير وعادات النوم السيئة التي أعتدي عليها من قبل من قبل قد تجعل هذه المشاكل أسوأ وهنا بعض النصائح لمساعدتك على الحصول على أفضل ليلة من النوم - أثناء الحمل وبعده. 1- مشاهدة ما تتناوليه.... المزيد عن: عسر الهضم , وجبة خفيفة , وجبات خفيفة , الفلفل الحار , القهوة والشاي , الأطعمة الغنية , المواد الغذائية , المشروبات الغازية ..

ما هو النوم الصحي للحامل:

الحمل غالبا ما يتسبب بجميع أنواع إضطرابات النوم بما في ذلك الغثيان والحرقة وتشنجات الساق والشخير وعادات النوم السيئة التي أعتدي عليها من قبل من قبل قد تجعل هذه المشاكل أسوأ وهنا بعض النصائح لمساعدتك على الحصول على أفضل ليلة من النوم - أثناء الحمل وبعده.


1- مشاهدة ما تتناوليه عند تناول الطعام والشراب :-

حاولي التقليل من الكافيين وذلك بالتقليل من المشروبات والمواد الغذائية التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وحاولي تجنبها تماما في فترة ما بعد الظهر والمساء.


2- شرب سوائل أقل في وقت متأخر بعد العصر والمساء :-

العمل على شرب المزيد من السوائل في وقت مبكر من اليوم وأقل في المساء و هذا يساعد في تقليل فواصل الحمام في منتصف الليل.


3- تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم :-

الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والأطعمة الحمضية مثل الطماطم يمكن أن تسبب الحرقة وعسر الهضم وذلك نتيجة تناول وجبة كبيرة في وقت قريب من وقت النوم إن الحرقة تسبب مشكلة قد تمنع البعض من النوم لذا ينصح بتناول وجبات خفيفة وتناول الطعام الثقيل في وقت سابق و حاول أن تعطي لنفسك ساعتين إلى ثلاث ساعات لهضم الطعام قبل التوجه إلى السرير.


4- وجبة خفيفة قبل النوم للحد من غثيان الصباح  :-

إذا كنت تعانى من الغثيان فإن وجبة خفيفة قد تساعد على الحفاظ على معدتك محتوية على بعض الطعام – أي ل تكون المعدة فارغة مما يساعد على حدوث الغثيان - و محاولة تناول على الوجبات الخفيفة مثل السلطات يعد أمرا جيدا وخاصة قبل النوم.


تعلم كيفية الاسترخاء :-

1- أخذ قيلولة :-

اضغط هنا للاشتراك بتطبيق كل يوم حكمة


الغفوة لمدة 30- إلى 60 دقيقة خلال النهار تجعلك أكثر يقظة وتشحذ الذاكرة وعموما تقلل مشاعر التعب وخلاصة دراسة أجرتها المؤسسة الأمريكية الوطنية فإن أكثر من نصف النساء الحوامل تأخذ غفوة واحدة على الأقل خلال أسبوع العمل و 60 في المئة تأخذ قيلولة واحدة على الأقل عطلة نهاية الأسبوع وإن كان وقت القيلولة وإن كان وقت القيلولة في وقت متأخر جدا من اليوم (أو لفترة طويلة جدا) يمكن أن يتداخل مع نومك في الليل.


2- لا تعمل في وقت متأخر من اليوم :-

العمل على ممارسة الأنشطة الخاصة بك في وقت مبكر من اليوم حيث أن ممارسة العمل في وقت قريب جدا من وقت النوم تزيد القلق كما تسرقك من النوم العميق وذلك من خلال التداخل الحادث في دورة نومك الطبيعية.

image

ما هي أعراض الولادة الطبيعيةالحمل والولادة

  • الحمل والولادة

١ الحمل ٢ تقدير موعد الولادة ٣ أعراض الولادة الطبيعية ٣. ١ أعراض ما قبل المخاض ٣. ٢ أعراض المخاض ٤ أعراض الولادة المبكرة ٥ دواعي مراجعة الطبيب ٦ الاستعداد لمرحلة الولادة ٧ المراجع الحمل تجلت حكمة الله جل شأنه في أن تكون ...

624 قراءات
image

ما هي اثار بداية الحملالحمل والولادة

  • الحمل والولادة

جعل الله سبحانه و تعالى الخلق أزواجا فكان الذكر و الأنثى و خلق الله في نفس كل منهم مشاعر و عواطف اتجاه الآخر فكانت علاقة الزواج هي الرابطة المقدسة التي شرعها الله للزوجين و وضع لها احكاما وضوابط و ينتج عن هذه العلاقة أولاد و ذرية تضمن استمرار الجنس البشري على وجه الأرض فحين يلتقي الزوجان.... المزيد عن: بطانة الرحم , المرأة الحامل , الدورة الشهرية , الحيوانات المنوية ...

575 قراءات
image

ما هي أعراض زيادة هرمون الحليبالحمل والولادة

  • الحمل والولادة

المقدمة هرمون الحليب أو هرمون البرولاكتين وهو من الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية في الجسم حيث كون نسبة الهرمون في الجسم نسبة قليلة جدا وبمعدل.... المزيد عن: حدوث الحمل , هرمون الحليب , إفراز الحليب , نسبة الهرمون , الشعور بالقلق , الغدة الدرقية , الحمل والولادة , الدورة الشهرية , الاتصال الجنسي , أعراض الشيخوخة , القدرة الجنسية , آلام في المفاصل , هرمون الإستروجين , هرمون البرولاكتين , الحيوانات المنوية , مستوى هرمون الحليب , إفراز هرمون الحليب , ارتفاع هرمون الحليب ...

660 قراءات
image

ما هي علامات الحملالحمل والولادة

  • الحمل والولادة

أنعم الله تعالى على الذكر والأنثى تكوين أسرة بعدما شرع لهم الزواج ليتاح لكل من الطرفين الاستقرار العاطفي والنفسي عندما يعملون على تجهيز بيت الزوجية كما يصبحون بمعزل عن الآخرين وضوضائهم وتدخلات الجميع بهم من حولهم فيصبح لديهم الاستقلال التام عن الأهل وأولياء أمورهم على العكس من ما.... المزيد عن: حدوث الحمل , قبل الزواج , الدورة الشهرية , البويضة المخصبة ...

514 قراءات
image

أفضل طريقة لمنع الحملالحمل والولادة

  • الحمل والولادة

١ مقدمة ٢ أفضل طريقة لمنع الحمل ٢. ١ المانع الطبيعي ٣ طرق أخرى جيدة لمنع الحمل ٣. ١ اللولب ٣. ٢ الحقنة المهبلية ٣. ٣ الحقن العادية ٣. ٤ التوقف عن الممارسة ٣. ٥ الواقي الذكري ٣. ٦ ربط الرحم ٣. ٧ نزع قطعة من الرجل مقدمة ...

578 قراءات
المزيد ...

محتويات قسم الحمل والولادة:

حكمة اليوم:

طور لديك عادة العرفان بالجميل , وتعود ان تشكر على كل شىء يحدث لك , واعلم ان كل خطوة تخطوها للامام هى خطوة نحو تحقيق شىء اكبر وافضل من موقعك الحالى .

براين تريسى

لم يدرك الكثيرون ممن فشلو فى حياتهم كم كانو قريبين من ادراك النجاح حين يأسو من الاستمرار فى المحاولة .

توماس اديسون

راقب أفكارك لأنها ستصبح أفعال ، راقب أفعالك لأنها ستصبح عادات ، راقب عاداتك لأنها ستصبح طباعك ، راقب طباعك لأنها ستحدد اتجاهك ،.

ابراهيم الفقي

عن عبد الله بن بسر قال : أتي النبي صلى الله عليه وسلم رجل ، فقال : يا رسول الله إن شرائع الإسلام قد كثرت علينا ، فباب نتمسك به جامع ؟ قال : ( لا يزال لسانك رطبا من ذكر الله عز وجل ) . رواه أحمد [ رقم : 188 و 190 ] .

حديث شريف

فيديوهات

مدوّنات الجانب الصحي والبدني:

المزيد ...

مقالات و مدوّنات أخرى: