مقال: كيفية الحصول على جسم مثالي للنساء | التغذية و السمنة

يسعى كثير من الناس للوصول إلى جسمٍ صحي ومثالي وخصوصا النساء فالمرأة بطبيعتها تهتم بنفسها وبشكلها ولا سيما رشاقة جسدها كما أنها تحرص دوما على اتباع العادات التي توصلها لشكل الجسد المثالي في هذا المقال سنتحدث عن كيفية الحصول على جسم مثالي للنساء.

كيفية الحصول على جسم مثالي للنساء
الحرص على تناول الخضار والفواكه بكثرة نظرا للألياف الموجودة فيها بحيث تملأ المعدة وبالتالي تساعد في الوصول إلى حالة الشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى إمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن اللازمة له.

التقليل من الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر الشخصي لمدة تزيد عن ساعتين حيث أثبتت الدراسات أن مشاهدة التلفاز لفترة طويلة تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بالإضافة أن هذه العادة تفتح الشهية وبالتالي استهلاك المزيد من الأطعمة خلال فترة الجلوس.

الاستعانة بالأصدقاء والأهل والأقارب لتقديم الدعم النفسي والمعنوي من أجل تخفيف الأكل.

الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون المشبعة والضارة بالجسم وكذلك المقالي نظرا لارتفاع سعراتها الحرارية ولقلة الفائدة التي تقدمها للجسم بالإضافة إلى شعور الإنسان بالجوع بعد تناولها بفترة قصيرة.

المشي يوميا بما لا يقل عن خمسة آلاف خطوة من خلال الذهاب إلى العمل بالإضافة إلى القيام بالنشاطات اليومية الأخرى والحرص على زيادة عدد الخطوات بشكلٍ تدريجيٍ للوصول إلى الوزن المثالي بالإضافة إلى ذلك فإن المشي يعمل على زيادة نسبة الكولسترول الجيد وضبط ضغط الدم.

وزن الجسم بشكلٍ منتظم لمراقبة التغيرات التي تحدث له واتخاذ الخطوات اللازمة للحصول على الوزن المثالي بناء على الوزن المقاس.

شرب كميات وافرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد من شأن هذه الخطوة التخلص من دهون الجسم الزائدة والمتراكمة وبالتالي الحصول على وزن مثالي.

ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم ولثلاث مرات أسبوعيا على الأقل من شأن هذه الخطوة شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة والحصول على جسم مثالي .

تناول طبق شوربة الخضار بشكلٍ يومي فمن شأن هذا الطبق تزويد الجسم بالفيتامنيات اللازمة له وكذلك ملئ المعدة والشعور بالشبع.

شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات لما له من قدرة على حرق الدهون والتخلص منها.

الابتعاد عن تناول الحلويات عالية السعرات الحرارية حيث من الممكن استبدالها بسلطة الفواكه الصحية واللذيذة.

استبدال الحليب والألبان كاملة الدسم بأخرى قليلة الدسم والابتعاد عن تناول الزبد والمربى والأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية.

الابتعاد عن شرب المشروبات الغذائية و العصائر المحلاة والمليئة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية المغذية.