مقال: طرق للحصول على جسم رشيق | التغذية و السمنة

الرشاقة
تعتبر الرشاقة والجمال نعمة ربانية تجب المحافظة عليها فالعديد من النساء يسعين جاهداتٍ للحصول على القوام الرشيق فبعضهن يلجأن إلى عمليات التجميل للوصول لنتائج سريعة مرضية ولكن النتائج السريعة قد تكون لها آثار جانبية تؤثر على صحة المرأة ولذلك أصبحت النساء تبحث عن الوسائل والطرق الأكثر أمانا في الحصول على الرشاقة والجمال فاعتمدت بعض الوصفات وأساليب الرجيم والرياضة وغيرها ومن هذا المنطلق سنذكر هنا بعض الطرق التي تساعد في الحصول على جسمٍ رشيقٍ.

طرق الحصول على جسم رشيق
اعتماد الجري والقفز كعادة يومية فيخصص وقت يومي كنصف ساعةٍ للجري وخلال اليوم يقوم بعدة قفزات متتالية لمدة خمس دقائق هذا يساعد على حرق الدهون.

استخدام الدرج بدلا من المصاعد الكهربائية وذلك لتنشيط الميتابولزم في الجسم وزيادة السعرات المحروقة.

اعتماد شد الجسم أثناء المشي وعدم المشي بارتخاءٍ فشد القامة يعمل على شد عضلات الجسم والبطن وتخفيف الحمل عن الظهر.

محاولة ممارسة رفع الأثقال لأنها تعمل على شد العضلات بشكلٍ كبيرٍ جدا.

شرب الماء شيء أساسي للرشاقة فهو يعوض السوائل المفقودة عن طريق العرق ويحافظ على نضارة الجلد.

أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام لأن المعدة عندما تحس بالشبع تحتاج حوالي عشرين دقيقة لتقوم بإرسال إشارةٍ للدماغ بالشبع لذا يجب المضغ جيدا والتأني في تناول الطعام حتى يأخذ كمية طعام أقل وبالتالي يقل الوزن.

الاستغناء عن الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة والتركيز جيدا على وجبة الإفطار لأنها أهم وجبةٍ خلال النهار فهي مصدر طاقة الجسم.

التركيز على إدخال الخضراوات في كل الوجبات والتقليل من الشحوم.

التنويع في الأكل فالجسم بحاجةٍ إلى كل العناصر الغذائية من كربوهيدراتٍ ودهونٍ غير مشبعةٍ وبروتيناتٍ ويجب الحصول في كل وجبةٍ على جميع هذه العناصر ولا يحدث هذا إلا من خلال التنويع في الأكل.

الاستعانة بالأدوات التي تساعد على أكل كمية أقل مثل الشوكة والسكين والصحون المقسمة التي تساعد على أخذ الكمية اللازمة من الطعام وليس الأكل مباشرة من الطبق الرئيسي لأن ذلك يساعد في أكل كميةٍ أكبر من الطعام.

الابتعاد عن الأكل أمام التلفاز لأن المشاهدة ستكون مسيطر على العقل ولن تحسب كمية الطعام.

محاولة عدم التأخر في النوم صباحا لأن من يستيقظ متأخرا يأكل أكثر ممن يستيقظ باكرا وهذا حسب دراساتٍ أثبتت أن المتأخر في النوم يأخذ ما يقارب المئتي سعر حراري زيادة عمن استيقظ باكرا.

مضغ اللبان فهو يساعد على الشعور بالشبع ويمكن أن يحل محل وجبةٍ خفيفةٍ ولكن يجب شراء اللبان الخالي من السكر.

البشاشة بمعنى رسم الابتسامة على الوجه بشكلٍ دائمٍ لأن الضحك يجعل الجسم يفرز هرمون السعادة (السيراتونين) والذي يقلل من الشهية للطعام.