١ النحافة
٢ أسباب النحافة
٣ علاج النحافة
٤ مقترحات لأغذية تؤخذ يوميا
٥ حصص الأغذية
٦ نصائح
النحافة
النحافة أو نقص الوزن تعني أن يكون وزن الشخص دون الوزن الطبيعي المطلوب ويمكن وصف الشخص بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 (نسبة الوزن إلى مربع الطول ).
أسباب النحافة
هناك العديد من الأسباب للإصابة بالنحافة نذكر بعضا منها:
العادات الغذائية الخاطئة المكتسبة منذ الطفولة.
أسباب وراثية.
متابعة نظام غذائي لإنقاص الوزن والاستمرار به للوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
الإصابة ببعض الأمراض العضوية
فرط الغدة الدرقية.
فقر الدم الشديد.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
الإصابة ببعض الأورام أو العلاج منها.
الأمراض النفسية
الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
الهوس الذي يجعل المريض لا يشعر بالجوع.
علاج النحافة
قد يواجه الشخص النحيف صعوبة في زيادة الوزن مقارنة مع الشخص العادي وهذا يرجع إلى الجينات الموروثة أو بسبب زيادة معدل الأيض أو حرق الطعام لديه أو لأن جسمه يحتوي على خلايا دهنية بنسبة أقل أو بسبب زيادة طوله أو ببساطة لأنه ليس حريصا على تناول الطعام لذلك لا بد من الاستمرار بالعمل وعدم الملل من كثرة المحاولات.
يتطلب علاج النحافة مشورة طبية للتأكد من خلو الشخص المصاب من الأمراض وعلاجها في حال وجودها فالمصاب بفقر الدم مثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه كأن يكون بسبب نقص الحديد فيعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص ولكن إذا كان بسبب النزيف الشديد أثناء الدورة الشهرية كالسيدات مثلا فهي بحاجة للعلاج من قبل طبيب أمراض النساء والولادة لمعرفة سبب النزيف الشديد والعلاج.
وبعد التأكد من خلو المصاب من الأمراض يأتي دور التغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للوصول إلى الوزن الطبيعي كما ويجب مراجعة اختصاصي التغذية لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بناء على الوزن والطول والجنس والنشاط .
مقترحات لأغذية تؤخذ يوميا
5-3 حصص من الخضروات.
4-2 حصص من الفاكهة.
3-2 حصص من الحليب ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
11-6 حصص من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
3-2 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
تستخدم الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكمياتٍ قليلة.
حصص الأغذية
حصة من الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة.
حصة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضروات أو حبة برتقال متوسطة الحجم أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
حصة من الحليب تساوي كوبا من الحليب.
حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
نصائح
الدهون يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون وخاصة في منطقة الفخذين مما يسبب الظهور بمنظر غير لائق وحصول صعوبات في المشي والجلوس كما قد تتسبب دهون الفخذين بظهور بعض الأمراض المصاحبة للسمنة. تظهر دهون الفخذين نتيجة لعادات الأكل الخاطئة وعدم ...
724 قراءاتمشكلة البطن لا يزال الخصر النحيل من أهم علامات الجمال التي تتباهى بها المرأة وهو يزيد من جاذبيتها ويدل على رشاقتها واهتمامها بنفسها لكن مع تقدم العمر واتباع نمط غذائي خاطئ تبدأ الدهون بالتراكم في منطقة البطن بصورة سريعة.... المزيد عن: شرب الماء , حالة نفسية , حرق الدهون , تقدم العمر , منطقة البطن , زيادة الوزن , عصير الليمون , الشاي الأخضر , التقدم في السن , الطاقة السلبية , السعرات الحرارية , الكولسترول الضار , التمارين الرياضية , المشروبات الغازية ...
740 قراءاتالجسم المثالي يربط الكثير من الناس مفهوم الجسم المثالي بالجسم المتناسق الخالي من الانحناءات والدهون فبالنسبة للعديد من الفتايات الجسم المثالي هو الجسم الذي تتمع به عارضات الأزياء أما بالنسبة للشباب فالجسم المثالي هو الجسم الذي يتمتع به الرياضيون وحاملو الأثقال ولكن ما يغفل عن ذهن.... المزيد عن: الوزن الزائد , الراحة النفسية , المواد الغذائية ...
983 قراءاتكيف أصبح نحيفة بسرعة تعد السمنة من أكثر مشاكل هذا العصر وذلك بسبب الانتشار الواسع للمواد الغذائية غير الصحية والغنية بالمواد الدهنية المشبعة والضارة وكذلك بسبب التطور التكنولوجي الذي شل حركة الإنسان فوفر له جميع متطلباته فحرمه من حركة أداء واجباته ومما لا شك فيه أن السمنة أصبحت عائقا.... المزيد عن: ماء بارد , خل التفاح , وجبة خفيفة , حرق الدهون , ثبات الوزن , شرب المياه , وجبات خفيفة , الجريب فروت , حرارة الجسم , وجبة الإفطار , النظام الغذائي , ممارسة الرياضة , العادات السيئة , الليمون الحامض , الوجبات السريعة , السعرات الحرارية ...
1,666 قراءاتأنواع الأجسام تختلف أجسام البشر في أشكالها وأنواعها وقد لا يعتمد التصنيف على الوزن فقط فهناك تصنيفات أخرى تعتمد على الشكل وهناك فوائد مختلفة لمعرفة نوع الجسم لكل شخص. الجسد الظاهر: وهذا الجسد يظهر التكوين الحقيقي للجسم لأنه لا يحتوي على كميات كبيرة من الشحوم أو العضلات ويتميز.... المزيد عن: نظام غذائي , نسبة الدهون , منطقة البطن , حمية غذائية , ممارسة الرياضة , المواد الغذائية , ممارسة التمارين , الحميات الغذائية ...
897 قراءات
- التعليقات ومناقشات المبدعون (0) :