مقال: الرشاقة والغذاء | التغذية و السمنة

إليك سيدتي بعضا من الأغذية التي ما إن اعتمدتي عليها في غذائك و جعلتي تناولها جزءا أساسيا من حياتك ستمنحك الجسم السليم و الرشاقة التامة
١ الحليب الخالي من الدسم
٢ الزهرة أو القرنبيط
٣ الموز
٤ السمك
٥ لحم الدجاج
٦ البرتقال
الحليب الخالي من الدسم

من العناصر المفيدة الموجودة في الحليب الكالسيوم و الفوسفور فالكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية
وبالنسبة للنساء فيفيد الحليب كونه يساعد في الوقاية من داء ترق العظام والذي قد يبدأ عند النساء منذ سن الخامسة والثلاثين و يتفاقم عند بلوغ سن اليأس و من أعراضه قصر القامة,
التسبب في حدوث بعض الكسور
أما الفوسفور فإنه يدخل في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و العضلات و عملية الهضم
و ما ينبغي ذكره أن الحليب الكامل الدسم و منتجاته تحتوي على كمية كبيرة من الدهون لذلك ينبغي تجنبه و استبداله بهذا النوع من الحليب
الزهرة أو القرنبيط

ان الكوب الواحد من القرنبيط المسلوق قليلا يحوي على أربعين سعرة حرارية فقط و
مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ المهم لصحة العيون و الذي يحافظ أيضا بدوره على المناعة و يحمي الأسنان و العظام
كذلك فإن القرنبيط يحتوي على فيتامين ج الذي يساعدعلى الوقاية منة السرطان .
و كذلك فمن الجدير ذكره أن القرنبيط يحتوي على كميات من الحديد تفوق الكثير من أنواع الخضار حتى السبانخ
الموز

يعد الموز المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد ,
و هو يحوي عددا من العناصر مثل البوتاسيوم الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى الضعف و الأرق و اختلال في نبض القلب.
و كذلك فإن الموز من يعتبر مخفضا من السعرات الحرارية و الدهون
السمك

يعد السمك غذاء غنيا باليود و الفسفور كما أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلا في تحسين الصحة بشكل عام و ذلك عن طريق مساعدتها في خفض مستوى الكولسترول في الدم
لحم الدجاج

يحتوي الدجاج على البروتين الذي يتركب من الأحماض الامينية والتي لها دور أساسي في حفظ الصحة و ذلك من خلال
تناسق القوة العضلية
تنظيم عمل المناعة في الجسم
توازن الهرمونات
يضفي مرونة و رونق على الجلد
للتخلص من أكبر كمية ممكنه من الدهن ,
انزعي الجلد قبل سلق الدجتج أو شويه
البرتقال

يعد البرتقال مصدرا ممتازا للفيتامن ج و ذلك إضافة إلى احتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم