نصائح الغذاء الصحى للمرأة الحامل:
● أن:
- تتناول المراة الحامل الغذاء الصحى المتوازن.
- تبتعد عن كل ما هو نيىء.
- تبدأ فى اخذ مكملات من الفيتامينات والمعادن.
- لا تلفت إلى انظمة الرجيم أثناء فترة الحمل.
- تكتسب الوزن تدريجيا.
- تأكل وجبات صغيرة كل أربع ساعات.
- تلجأ إلى الحلوى أحيانا.
- تناول المرأة للغذاء الصحى المتوازن:
من الممكن أن تكون المرأة تأكل جيدا لكنها لا تتناول غذاء صحى متكامل فهى تحتاج إلى المزيد من البروتينات وبعض الفيتامينات مثل الحامض الفولى والحديد.
فإذا كان النظام الغذائى للمرأة الحامل غير متوازن فلن يكون صحيا لها فعليها أن تنتقل على الفور إلى تناول المواد الغذائية المغذية والابتعاد عن الأطعمة غير المفيدة فالغذاء المتوازن لا يعنى الإفراط فى تناول الطعام فما تحتاجه المرأة الحامل 300 سعرا حراريا إضافيا عما كانت عليه قبل الحمل ليكون إجمالى ما تستهلكه من السعرات الحرارية يوميا 2.
500 سعرا حراريا.
- الابتعاد عن الأطعمة النيئة:
الأطعمة النيئة هى مصدر للبكتريا التى من الممكن أن تلحق الضرر بالجنين الذى لم يولد بعد فعلى المرأة الحامل الابتعاد عن الأطعمة النيئة مثل فواكه البحر النيئة مثل المحار والسوشى .
الابتعاد عن اللبن غير المبستر.
.
الجبن اللين .
اللحوم النيئة سواء الحمراء أو لحوم الطيور الداجنة.
بعض أنواع الأسماك تحتوى على الزئبق الميثيلى (Methyl mercury) وتناول هذا المعدن بجرعات كبيرة يضر بمخ الأجنة والأطفال الصغار لذا يوصى بالحد من استهلاك التونة والأسماك الأخرى المطهية لتكون الكمية حوالى 12 أوقية فى الأسبوع وهو ما يساوى مقدارين.
الامتناع عن الكحوليات كلية يوصى به أثناء فترة الحمل لأنه من الممكن أن يسبب تشوهات جسدية .
إعاقة تعليمية .
مشاكل واضطرابات نفسية للأطفال .
فلا يوجد خيار معه سوى الامتناع كلية عنه أثناء فترة الحمل بأكملها.
الحد من الكافيين وخاصة فى الثلاثة أشهر الول فقد أظهرت الدراسات بانه تناول أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميا قد يؤدى إلى ولادة طفل مبتسر (ولادة مبكرة) أو حتى موت الطفل قبل ولادته.
ويتمثل الكافيين فى الشاى - القهوة - المشروبات الغازية - الكاكاو - الشيكولاته .
المزيد عن الكافيين والمرأة الحامل.
وبدلا من هذه المواد الغذائية غير المفيدة ينبغى أن تستبدل بخيارات صحية مثل اللبن منزوع الدسم - عصائر الفاكهة - الماء لأنه هام جدا.
- مكملات المعادن والفيتامينات:
قد تضمن مكملات الفيتامينات والمعادن تكامل الغذاء الصحى المتوازن للمرأة الحامل.
فقد تحتاج المرأة إلى مكملات من فيتامين (ب6) الذى يخفف من حدة الغثيان كما أنه يقى من تشوهات القناة العصبية للجنين (عدم اكتمال الفقرات القطنية - Spina bifida) وتحتاج المرأة أيضا إلى مكملات من الفوليك أسيد (الحامض الفولى) .
وقد تحتاج إلى مكملات الحديد والكالسيوم حسبما يوصى به الطبيب.
والمرأة الحامل النباتية أو التى تعانى من مشاكل صحية معينة مثل سكر الحمل أو الأنيميا لابد وأن تتحدث مع الطبيب المختص لحاجتها إلى أية مكملات أخرى إضافية.
على المرأة الحامل أن تضع فى اعتبارها: تجنب الجرعات الزائدة من الفيتامينات والمعادن لأنها قد تضر بها وبجنينها.
- عدم الالتفات إلى أنظمة الرجيم:
يضر الرجيم (الحمية الغذائية) بالمرأة الحامل وبجنينها فالعديد من أنظمة الرجيم المخصصة لإنقاص الوزن قد تؤدى إلى خفض معدلات الحديد والحامض الفولى وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى الهامة.
- إذا كانت المرأة الحامل لا تريد زيادة كبيرة فى الوزن . هل من الأفضل الالتزام بنظام غذائى قليل فى الدهون؟ - ما هى الأطعمة من الدهون الأكثر ملائمة للمرأة الحامل؟ - ما هو كم الدهون المسموح به للمرأة الحامل؟ - الدهون والحمل: على.... المزيد عن: فترة الحمل , زيت الزيتون , المرأة الحامل , منتجات الألبان , الدهون المشبعة , الأطعمة الدهنية , السعرات الحرارية ...
495 قراءاتماذا يحدث عندما تتم الولادة دون وجود أية إسعافات طبية؟ * معلومات عامة: - عند بداية ولادة الطفل – يبدأ عنق الرحم في الاتساع وذلك للسماح للطفل للحركة والوصول إلي قناة الولادة وإلي أن يصل إلي فتحة المهبل ويخرج. - يخرج الطفل برأسه أولا في.... المزيد عن: عنق الرحم , نزيف داخلي , الحبل السري , حركة الأمعاء , أثناء الولادة , الشهيق والزفير ...
438 قراءاتلا شك أنك سوف تتعرضين أثناء الحمل إلي العديد من المشاكل والتي تتعلق بتطور الحمل . ولكن يمكن التغلب عليها من خلال عمل الآتي: 1- الرياضة: تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة وكذلك المشي خارج المنزل وذلك يساعدك علي.... المزيد عن: عضلات الحوض , عضلات البطن , سوء التغذية , عضلات الجسم , التعرض للشمس , الشهر التاسع , المرأة الحامل , الأطعمة الدسمة , الولادة المبكرة , التمارين الرياضية , التعرض لأشعة الشمس , التمرينات الرياضية ...
740 قراءاتتمر معظم مرحلة الحمل بدون مشاكل وتنتهي بولادة طفل صحي واكتشاف المشاكل مبكرا قد يقي السيدة الحامل من الآثار الجانبية. - الأعراض التي يجب استشارة الطبيب لها: - نزيف مهبلي أو من.... المزيد عن: ضغط الدم , حجم الرحم , تسمم الدم , لون البول , نزيف مهبلي , مرض فيروسي , كثرة التبول , مرحلة الحمل , نسبة الحديد , منطقة الحوض , وجبات خفيفة , أعراض الحمل , شرب السوائل , أجسام مضادة , درجة الحرارة , الجهاز الهضمي , الجهاز التنفسي , الأشهر الأخيرة , اللحوم الحمراء , الآثار الجانبية , الأجسام المضادة , المثانة البولية , الولادة المبكرة , كرات الدم الحمراء , التمارين الرياضية , الفواكه والخضراوات ...
495 قراءاتإن الحمل السليم هو مسئولية يجب أن تبدأ قبل الحمل فعليك منذ بداية استشارة طبيبك في تاريخك المرضي. مثلا: هل لديك أمراض مزمنة مثل السكر أو ضغط الدم وهل قمت بأخذ التطعيمات اللازمة لك للوقاية من الأمراض التي قد تصيب الجنين مثل: الحصبة الألمانية.... المزيد عن: وجود حمل , ضغط الدم , عنق الرحم , فترة الحمل , نزيف مهبلي , نمو الجنين , نظام غذائي , فصيلة الدم , كثرة التبول , ضربات القلب , وظائف الكبد , الحبل السري , سرطان الرحم , حمض الفوليك , أنسجة الجسم , اختبار الحمل , درجة الحرارة , الشهر التاسع , عملية الولادة , شرب الكحوليات , عصير البرتقال , الحمل والولادة , الرعاية الصحية , الدورة الشهرية , العادات السيئة , الأوعية الدموية , التمارين الرياضية ...
500 قراءات
- التعليقات ومناقشات المبدعون (0) :