مقال: الارتجاع بسبب السحور و كيفيه علاجه | الصيام في رمضان

مقال: الارتجاع بسبب السحور و كيفيه علاجه | الصيام في رمضان


قراءة منشورات في مدوّنة الصيام في رمضان ، الارتجاع بسبب السحور و كيفيه علاجه : حكم الصيام , فوائد الصيام , الصيام , الاغذيه الصحيه في الصيام ,فوائد البلح في الصيام ,علاج الحموضه في الصيام ,فضل الصيام ,رجيم الصيام ,فقه الصيام ,مبطلات الصيام ,كفاره الصيام ,الصيام للحامل ,نيه الصيام ,الصوم في الإسلام ,‎تعريف الصوم · ‎مشروعية الصيام · ‎صوم شهر رمضان · ‎مواقيت الصوم , لماذا فرض الصيام في شهر رمضان ,شروط الصيام في رمضان الصوم المقبول , الصوم الذي يقبله الله‎..

الارتجاع بسبب السحور و كيفيه علاجه:

مع قدوم شهر رمضان يجب أن تكون علي إستعداد لعلاج المشاكل الشائعة التي يمكن أن تفسد عليك هذا الشهر الكريم ومنها الإرتجاع بسبب السحور وطرق علاجه وهو أحد إضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث بسببب الأطعمة التي نختارها في رمضان .إليك الخطوات التي تساعدك في وتضمن لك الحماية من الإرتجاع بسبب السحور حتي تتمكن من الإستمرار في الصيام بدون أي مشاكل .


يؤثر الإرتجاع علي نسبة كبيرة من الأفراد في شهر رمضان ويشكل خطورة عندما يصبح أمر مزجع أثناء الصيام بسبب عودة محتويات المعدة إلي المرئ وهذا يؤدي إلي ظهور أعراض مختلفة .

ارتجاع بسبب السحور وعلاجه

أسباب الشعور بالإرتجاع في السحور :

هناك الكثير من الأسباب والسبب الرئيسي وراء الشعور بإرتجاع السحور هو العادات الغذائية الخاطئة وتناول أطعمة غير صحية علي وجبة السحور وتسبب في الشعور بإرتجاع الطعام مرة أخري .

تناول منتجات الألبان عالية الدسم علي السحور :

جميع الأطعمة عالية الدهون تسبب الشعور بالإرتجاع وبالطبع الجبن أو الزبد عالي الدسم يتسبب في الإرتجاع أيضاً وتحتاج إلي تجنب هذه الاطعمة الدسمة علي السحور حتي لا تؤدي إلي مشاعر الإرتجاع  أو حتي الحصول علي كميات صغيرة جداً من هذه الأطعمة .

إصابات المعدة :

في حالات أخري من ارتجاع السحور لا تكون الأطعمة هي السبب يمكن أن تكون إصابات المعدة  مثل الإصابة بفتق في المعدة والذي يحدث عند الكثير من الأشخاص في أي عمر . يحدث الفتق الحجابي عندما يتحرك الجزء العلوي من المعدة وليس الحجاب الحاجز وعندما يكون الحجاب الحاجز يعمل بشكل صحيح يساعد علي إبقاء الحمض في مكانه وعدم إرتجاعها .

الحمل :

يضاعف الحمل الشعور بالإرتجاع بعد السحور بسبب تغير الهرمونات أثناء فترة الحمل بالإضافة إلي ضغط الجنين  علي المعدة مما يزيد الوضع سوءاً خصوصاً أثناء الثلث الثالث من الحمل وتتخلص من هذه الأعراض غالباً بعد الولادة مباشرة .

ومن الأسباب الأخري للشعور بالإرتجاع بعد السحور منها تناول الكثير من الطعام علي وجبة السحور أو وجود وجبة دسمة علي قائمة السحور،  عدم مضغ الطعام، تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية .

علاج  الشعور بالإرتجاع بعد السحور : 

1.تجنب هذه الأطعمة علي وجبة السحور :

من المعروف أن هناك قائمة من الأطعمة يجب أن تتجنبها علي وجبة السحور إذا كنت عرضة للإصابة بالإرتجاع  .يجب أن تكون حذر بشأن هذه الأطعمة لأنها تؤدي إلي أعراض الإرتجاع بسهولة لذلك حاول تجنب مايلي  ( الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة،  الاطعمة المقلية، عصير الحمضيات،  المشروبات الغازية، الشيكولاتة، الكافيين، الثوم، البصل، النعناع . عندما تحاول الحد من هذه الأطعمة علي وجبة السحور تتمكن من تقليل الأعراض .

2.محاولة إنقاص الوزن قبل رمضان :

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد حاول أن تهدف إلي إنقاص الوزن الزائد قبل قدوم شهر رمضان حتي تمنع الكثير من المشاكل الصحية التي  يواجها أصحاب الوزن الزائد في رمضان . . فالوزن الزائد خصوصاً في منطقة البطن يضع المزيد من الضغط علي المعدة وبالتالي تكون في خطر متزايد من احماض المعدة ويحدث إرتجاع الحمض مرة أخري للمرئ . إذا كنت تعاني من زيادة الوزن يمكنك  إتباع خطة ثابتة لإنقاص الوزن 1 بوند أو 2 إثنين في الإسبوع . علي الجانب الأخر عند الحصول علي وزن صحي يجب أن نظام غذائي صحي والحفاظ علي ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .

3.تناول الطعام ببطئ :

تجنب التناول السريع للأطعمة بدون المضغ بهدوء لأن ذلك يؤدي إلي إرتجاع الطعام وعسر الهضم ومشاكل الغازات .بمجرد الأكل بهدوء  في وجبة السحور يمكنك من القضاء علي الإرتجاع المحتمل أن تشعر به بعد السحور .كما أنه عادة صحية تمنعك من تناول المزيد من الطعام والشعور بالشبع سريعاً مع الإستفادة من العناصر الغذائية للوجبة .

4.لا تستلقي مباشرة بعد الأكل :

لكي تقلل من الإرتجاع بعد السحور لا تحاول النوم مباشرة بعد الأكل يفضل الصلاة وقراءة القرأن الكريم لفترة من الوقت  حوالي ساعتين علي الأقل حتي توقف تدفق عصارة المعدة وعند النوم مباشرة بعد الاكل يؤدي إلي زيادة الوضع سوءاً وينتج عنه إرتجاع الحمض مرة أخري .

5.تجنب الأطعمة الدهنية تماماً :

من المعروف أن الأطعمة الدهنية أحد الجناه الأساسين في الشعور بالإرتجاع وتجنب الأطعمة الجاهزة لأنها تؤدي إلي زيادة حرقة المعدة. عند قلي الأطعمة في الزيت والزبدة تضيف المزيد من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها .وكذلك الدهون  بدلا من ذلك عليك أن تختار وعاء  غير لاصق  والإستفادة من رذاذ الطبخ أو شوي الأطعمة وتجنب الزبدة لإستبدالها بالأعشاب والحصول علي نكهة مختلفة .

6.تناول كميات أقل والجلوس لفترة أطول :

تناول وجبات أصغر من الطعام بعد الإفطار وحتي السحور ولا تحاول تناول وجبة كبيرة أبداً حتي لا تشكل ضغط كبير علي المعدة .والتي يمكن أن تمنع إرتجاع احماض المعدة، من خلال تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل أكثر تواتراً وبالإضافة إلي تقليل كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية بشكل عام . وعند الجلوس حاول إستخدام الوسائد لرفع الرأس أثناء النوم وبالتالي تجنب ارتجاع أحماض المعدة .

7.عدم إستخدام الثوم والبصل في وجبات السحور :

غالباً ما يتم إستخدام الثوم والبصل في تجهيز الأطباق المختلفة من أجل الحصول علي طعم أفضل والكثير ينظر إلي الثوم بإعتباره غذاء صحي للمشاكل المعدة . ومع ذلك، أثبتت الدراسات أن هذه الأطعمة أيضاً تؤدي إلي مخاطر إرتجاع احماض المعدة في رمضان . يفضل تجنب إستخدام هذه الأطعمة وإستبدالها بالأعشاب الطبيعية .

8.تناول الأطعمة الصحية :

لا يوجد طعام سحري واحد يعالج إرتجاع أحماض المعدة ولكن بصرف النظر عن تجنب الأطعمة الضارة علي وجبة السحور أنت بحاجة إلي إجراء مجموعة من التغيرات في نظامك الغذائي لشهر رمضان وتوصي الأكاديمية الطبية بتقليل الوجبات الدسمة التي تتناولها والحصول علي ما يكفي من الألياف والبروتين لكي تزيد من الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام .

9.تجنب الحلويات :

السكر المدرج في الحلويات يمكن أن يكون له تأثير سلبي علي إرتجاع أحماض المعدة  خصوصاً عند أولئك الأفراد الذين لديهم فرصة لزيادة وتطور أعراض حرقة المعدة لذلك تجنب الحلويات  للإستمتاع بصحة جيدة بالإضافة إلي أن المواد الحافظة تزيد من حرقة المعدة.

10. تجنب إرتداء الملابس الضيقة :
اضغط هنا للاشتراك بتطبيق كل يوم حكمة


لكي تقلل من خطر الإصابة بإرتجاع أحماض المعدة  حاول عدم إرتداء الملابس الضيقة أثناء النوم بعد السحور حتي لا تشكل ضغط علي البطن وتساهم في خطر الإرتجاع .

11.ممارسة تقنيات الإسترخاء :

الإصابة بإرتجاع أحماض المعدة عملية مرهقة جداً لعضلات المرئ وتلعب دور كبير في الحفاظ علي أحماض المعدة . تعلم تقنيات الإسترخاء التي تساعد الجسم والعقل في الإستمتاع بيوم صحي جداً . حاول تجربة تمارين اليوغا والتنفس بعمق لبضع دقائق بعد السحور مباشرة لترويض مستويات الإجهاد التي تشعر بها .

12. تجنب الفواكه الحمضية :

تسبب الحمضيات إرتجاع أحماض المرئ  مثل البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي .عند تناول عصير البرتقال علي وجبة الإفطار يزيد من شعور حرقة المعدة . لأن الأطعمة الحمضية تسبب أعراض الحرقة خصوصاً عند كسر الصيام بها مباشرة بدون تناول أي شئ أخر .

13. الزنجبيل وشاي البانونج :

وجدت الدراسات أن مشروب شاي الزنجبيل يساعد  في الحد من الإرتجاع بعد السحور ويعمل بشكل أفضل من الأدوية . ويمكنك تجهيز شاي الزنجبيل لتناوله قبل السحور بسهولة من خلال إضافة  إثنين أو ثلاث شرائح من جذور الزنجبيل الطازج إلي كوبين من الماء الساخن ونقعه لمدة نصف ساعة تقريباً مع شربه قبل تناول وجبة السحور 30 دقيقة . وقبل النوم حاول تناول كوب من شاي البانونج والذي يمكن أن يساعد في تهدئة إلتهاب المعدة والنوم بشكل جيد .

 14. صودا الخبز :

تخفيف نصف معلقة من صودا الخبز في  كوب ماء وتناوله بعد وجبة السحور يقلل من  إرتجاع أحماض المعدة لانها تساعد في تحيد أثار أحماض المعدة بسهولة وبذلك هو علاج فعال لإرتجاع المرئ .

15.  عصير الصبار :

يساعد عصير الصبار بشكل طبيعي وتقليل الإلتهابات، مما قد يخفف من أعراض إرتجاع المعدة . تناول حوالي 1/2  كوب من عصير الصبار قبل وجبة السحور .

16. العرقسوس :

يمكنك تجهيز شاي العرقسوس  التي يعمل كمهدئ لإرتجاع المعدة ويتشكل طبقة رقيقة من المخاط في بطانة المرئ ويحمي منع خروج الأحماض .

17.  النوم علي الجانب الأيسر :

بعد تناول وجبة السحور ينصح كما ذكرنا اعلاه البقاء لمدة ساعتين علي الأقل قبل النوم وعند النوم يفضل النوم علي الجانب الأيسر لكي تساعد علي وصول محتويات الطعام إلي المعدة .

image

الصداع في الصيام علاجه و طرق التغلب عليه الصحة

  • الصيام في رمضان

حكم الصيام , فوائد الصيام , الصيام , الاغذيه الصحيه في الصيام ,فوائد البلح في الصيام ,علاج الحموضه في الصيام ,فضل الصيام ,رجيم الصيام ,فقه الصيام ,مبطلات الصيام ,كفاره الصيام ,الصيام للحامل ,نيه الصيام ,الصوم في الإسلام ,‎تعريف الصوم · ‎مشروعية الصيام · ‎صوم شهر رمضان · ‎مواقيت الصوم , لماذا فرض الصيام في شهر رمضان ,شروط الصيام في رمضان الصوم المقبول , الصوم الذي يقبله الله‎ ...

212 قراءات
image

فوائد الصيام للقلب ونصائح و محظورات لمرضي القلب في رمضان الصحة

  • الصيام في رمضان

حكم الصيام , فوائد الصيام , الصيام , الاغذيه الصحيه في الصيام ,فوائد البلح في الصيام ,علاج الحموضه في الصيام ,فضل الصيام ,رجيم الصيام ,فقه الصيام ,مبطلات الصيام ,كفاره الصيام ,الصيام للحامل ,نيه الصيام ,الصوم في الإسلام ,‎تعريف الصوم · ‎مشروعية الصيام · ‎صوم شهر رمضان · ‎مواقيت الصوم , لماذا فرض الصيام في شهر رمضان ,شروط الصيام في رمضان الصوم المقبول , الصوم الذي يقبله الله‎ ...

222 قراءات
image

اهم المشروبات في رمضان و فوائدها الصحية الصحة

  • الصيام في رمضان

حكم الصيام , فوائد الصيام , الصيام , الاغذيه الصحيه في الصيام ,فوائد البلح في الصيام ,علاج الحموضه في الصيام ,فضل الصيام ,رجيم الصيام ,فقه الصيام ,مبطلات الصيام ,كفاره الصيام ,الصيام للحامل ,نيه الصيام ,الصوم في الإسلام ,‎تعريف الصوم · ‎مشروعية الصيام · ‎صوم شهر رمضان · ‎مواقيت الصوم , لماذا فرض الصيام في شهر رمضان ,شروط الصيام في رمضان الصوم المقبول , الصوم الذي يقبله الله‎ ...

251 قراءات
image

الوقايه من خشونة الركبه لتتمكن من الصلاه في رمضان الصحة

  • الصيام في رمضان

حكم الصيام , فوائد الصيام , الصيام , الاغذيه الصحيه في الصيام ,فوائد البلح في الصيام ,علاج الحموضه في الصيام ,فضل الصيام ,رجيم الصيام ,فقه الصيام ,مبطلات الصيام ,كفاره الصيام ,الصيام للحامل ,نيه الصيام ,الصوم في الإسلام ,‎تعريف الصوم · ‎مشروعية الصيام · ‎صوم شهر رمضان · ‎مواقيت الصوم , لماذا فرض الصيام في شهر رمضان ,شروط الصيام في رمضان الصوم المقبول , الصوم الذي يقبله الله‎ ...

281 قراءات
image

للرجال، كيف تصبح أقوي في رمضان ؟ الصحة

  • الصيام في رمضان

حكم الصيام , فوائد الصيام , الصيام , الاغذيه الصحيه في الصيام ,فوائد البلح في الصيام ,علاج الحموضه في الصيام ,فضل الصيام ,رجيم الصيام ,فقه الصيام ,مبطلات الصيام ,كفاره الصيام ,الصيام للحامل ,نيه الصيام ,الصوم في الإسلام ,‎تعريف الصوم · ‎مشروعية الصيام · ‎صوم شهر رمضان · ‎مواقيت الصوم , لماذا فرض الصيام في شهر رمضان ,شروط الصيام في رمضان الصوم المقبول , الصوم الذي يقبله الله‎ ...

231 قراءات
المزيد ...
حكمة اليوم:

فيديوهات

مدوّنات الجانب الشخصي:

المزيد ...

مقالات و مدوّنات أخرى: